Facebook Twitter Google plus Line
แก้ไขได้!! นิ้วล็อค ชวนบริหารมือก่อนเป็นเรื้อรัง
Post by : monnyboy   Date : 16 พ.ค. 61 07:05   Views : 2,524
Facebook Twitter Google plus Line
แก้ไขได้!! นิ้วล็อค ชวนบริหารมือก่อนเป็นเรื้อรัง
สำหรับคนทำงานหนักเป็นเรื่องประจำที่เราจะใช้มือพิมพ์จับเม้าส์ถือsmartphoneพิมพ์แชทซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ล้วนใช้กล้ามเนื้อส่วนกำมือมากกว่าแบมือเป็นลักษณะเดียวกับคนก้มมองมือถือจนหลังค่อมเพราะกล้ามเนื้อส่วนหน้าเกิดความแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหลังมือก็เช่นกันกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกำถ้าแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อส่วนแบก็ทำให้มือไม่สามารถยืดได้บวกกับมืออยู่ในลักษณะไม่ควรจะเป็นมานานในท่ากำท่ากดตลอดจึงทำให้เกิดพังผืดยึดกล้ามเนื้อเรียกว่าอาการนิ้วล็อคซึ่งถ้าใครมีอาการแบมือลำบากและรู้สึกตึงบริเวณนิ้วมีสิทธิ์นิ้วล็อคครับส่วนวิธีป้องกันนิ้วล็อคคือการบริหารนิ้วมือในท่าต่างๆ 






ซึ่งเราจะนำเสนอต่อไปนี้

ท่าบริหารกล้ามเนื้อนิ้วหลังมือ

วางมือกับโต๊ะแนวราบแล้วยกนิ้วขึ้นทีละนิ้วท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังมือได้อย่างดี

ใช้หนังยางมาสวมนิ้วบริเวณปลายนิ้วและกางนิ้วออกทำให้กล้ามเนื้อหน้ามือและหลังมือมีความสมดุลกันทำมือเป็นรูปหัวสุนัขจิ้งจอกและสบัดนิ้วออกไปทำทุกนิ้วช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อนิ้วด้านหลังมือเป็นอย่างดี





การกำลูกเทนนิสช่วยเรื่องการเพิ่มแรงการกำซึ่งไม่ต้องทำมากครับเพราะปกติเราจะใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่แล้วถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายแนวปีนผาหรือCalisthenicsเช่นโหนบาร์โหนผ้าปีนเชือกก็ไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้

การกำและแบแบบนี้จะช่วยบริหารมือไม่ให้เกิดอาการนิ้วล็อคได้เป็นอย่างดี

การเคลื่อนนิ้วแบบค่อยๆงอที่ละข้อเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการยืด
และสุดท้ายเป็นการกางนิ้วออกเพื่อไม่ให้เกิดพังผืดยึดตามข้อต่อแต่อย่าดัดจนผิดรูปกระดูกนะครับไม่งั้นกระดูกหักได้ได้ทราบข้อมูลกันไปแล้วหวังว่าเพื่อนๆคงได้เวลาบริหารมือกันบ้างเพราะเราใช้มือทุกวันทำให้กล้ามเนื้อหน้ามือและหลังมือไม่สมดุลและใช้ท่าซ้ำๆทำให้นิ้วล็อคได้


ขอบคุณข้อมูลจาก:health.teenee.

แสดงความคิดเห็น
ข่าวอื่นๆ ที่น่าสนใจ